登陆注册
39452

常吃粗粮可以降血脂吗(提醒,学会吃4种粗粮有助降血脂,可尝试)

老张话健康老张话健康2023-11-27 16:08:160

苦荞的味道虽然苦了一点,但它拥有“天然植物黄金”的称号,苦荞含有的营养成分非常多,而且它的营养价值特别高,被大众认可。它富含人体所需求的18种氨基酸,还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、生物类黄酮、维生素、叶绿素以及一定量的矿物质。

想要降血脂,吃对以下4种粗杂粮,效果比较突出:

那么,饮食方面要如何调理呢?常吃粗粮可以降血脂吗?提醒:学会正确吃4种粗粮有助降血脂,可尝试!

①黑米

更重要的是,苦荞独有的苦荞黄酮,可以起到对抗“胰岛素抵抗因子”的作用,不仅能够提高身体里细胞组织对胰岛素的敏感性,还能够加强这些细胞组织的自我修复能力,再加上苦荞所含的烟酸、镁元素、维生素P等物质,可以扩张血管,代谢脂质,抑制血液凝聚,预防血栓形成。所以经常吃苦荞可以达到对血糖、血脂的双向调节。

如果接受不了苦荞的味道,建议每天喝一杯苦荞茶,因为加入了大量水分,稀释了一部分苦味,既补充了水分,又吸收到了苦荞中的营养物质,一举两得。

黑米呈深紫色,被人誉为谷物类中的“黑珍珠”。它富含膳食纤维、蛋白质、维生素还有很多的矿物质以及抗氧化物。

此外,黑米也含有一定量的碳水化合物,有很强的饱腹感,可以减少其它精细食物的摄入量。据相关数据证实,每天食用60克左右的黑米可有效减少体内的血清甘油三酯,这也就说明黑米具有降脂的潜力。

如果发现自己出现了高血脂,一定要引起重视,在生活中要做好调理,如果任凭血脂升高,血液中的胆固醇和甘油三酯水平就会超标,日子久了,就很有可能诱发血栓、动脉粥样硬化等血管类疾病。

燕麦中的蛋白质、氨基酸、赖氨酸含量比较高,而且它所含有的燕麦β是一种可溶性膳食纤维,对于胆固醇的合成、吸收、排泄等过程有一定的影响,从而降低体内的低密度脂蛋白胆固醇水平,有降低血脂的作用。

④原味燕麦片

②紫米

所以,建议大家可以每周吃三次燕麦片,帮助消除体内的 “坏胆固醇”。比如可以在吃早餐时给自己和家人准备点原味的燕麦片,不加蔗糖,也没有别的添加物,在增加饱腹感的同时还能辅助降低你的血脂水平,对身体健康有促进效果。

③苦荞

现在的人追求口感,吃的食物比较精细,其实日常增加一些粗杂粮的摄入,对降血脂是有帮助的。因为五谷杂粮中的膳食纤维非常丰富,这类食物的升糖指数较低,而且粗杂粮含有丰富的维生素、矿物质,可以调节肠道,帮助排出身体中多余的垃圾。所以,建议每天增加三分之一的粗杂粮摄入量。

众所周知,饮食调理高血脂是非常重要的一个方面,一个人如果不注意控制饮食,每天胡吃海喝,暴饮暴食,油脂摄入过多,热量超标,从而引发肥胖,还会升高血脂水平。

除了黑米,紫米也是一种比较好的谷物,它也含有大量的纤维元素、铁元素、矿物质以及微量元素。经常用紫米代替部分大米,可以为人体提供所需的能量,给身体补充营养成分。

同时,紫米还含有很好的酚类物质,这些物质进入身体后可以降低血液中的胆固醇以及甘油三酯的含量,在一定程度上起到降血脂的效果。

黑米所含有的大量膳食纤维可促进肠胃蠕动,加快粪便排出,减少身体中的毒素与垃圾,同时降低了胆固醇和甘油三酯的水平,降低血脂。同时,黑米所含的花青素、类黄酮等抗氧化物可以减轻脂质代谢异常而导致的炎症反应,从而起到降血脂的效果。

0000
评论列表
共(0)条
热点
关注
推荐