真的假的（认知行为治疗竟跟安眠药一样有效）

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面对失眠，有人尝试睡前喝牛奶、放松练习，有人选择吃安眠药、褪黑素，效果未必理想。

3. 没有副作用

2. 不会造成生理或心理的依赖

3. 智能监督，助眠行为习惯养成

漫漫长夜，对失眠的人来说，是一种漫长的折磨。失眠除了影响工作、学习、日常生活外，还会带来焦虑抑郁，影响记忆力等。

失眠认知行为治疗有哪些优点？

AI定期复诊，提醒问题指标，并提出改善建议；全病程实时监测各项数据，及时干预异常状况，第一时间解决问题；专业的人工客服团队对用户在使用过程中的每个环节给予督促和提醒，使用户尽可能完成全部改善方案。

1. 可针对失眠的原因进行根本治疗或预防

行为治疗：用促进睡眠的行为代替令你失眠的行为。

4. 治疗结束后，复发率低

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4. 智能守护，提醒干预覆盖全程

失眠认知行为治疗效果如何?

失眠认知行为治疗 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，CBTI），从认知和行为两方面入手，可以帮助失眠的人纠正对睡眠的错误认知，改变行为和生活模式，从根本上提升睡眠质量。

通过人群特征、职业特性、健康状况、情绪状态、睡眠状况、认知偏差、生活习惯、居住环境八大维度，精准定位引起失眠的病因。

临床研究证据显示，CBTI短期疗效与安眠药相当，长期疗效远优于药物，且没有副作用。

简而言之，就是从你的“想法”和“行为”双管齐下，来改变睡眠模式的心理治疗方法。

2. 动态匹配，个性化认知调整方案

失眠认知行为治疗，已被研究证实，是目前治疗失眠最有效的方法之一，并且疗效持久。

什么是失眠认知行为治疗?

除了能让失眠的人意识到自己的睡眠问题、帮助找到失眠原因外，还会具体教授一些有效的助眠方法，让他们可以根据自己的情况使用不同的技术来改善睡眠，可谓是“治标又治本”。

认知治疗：识别和改善引起失眠的不合理信念；

失眠认知行为疗法（CBTI），是一种非药物治疗方法，顾名思义，包含两个方面：

根据用户认知现状及改善情况，动态匹配个性化调整方案，并借助多媒体内容和交互练习，帮助用户快速建立正确认知。

好心情CBTI数字疗法，基于香港及内陆知名睡眠医学专家多年的临床经验及研究成果，将CBTI数字化，提高了CBTI疗法的便捷性。

通过AI守护系统，每日回顾睡眠情况，智能分析睡前行为、感受、状态、情绪等影响因素，有针对性地引导用户培养积极行为习惯，减少扰眠行为。

失眠认知行为治疗通常多久见效?

但是常规的失眠认知行为治疗需要频繁往返医院，费时费力，今天为大家推荐一款线上、智能化的失眠认知行为治疗（CBTI）产品。

好心情CBTI数字疗法具有以下4大特色：1. 八大维度，精准定位失眠原因

认知行为治疗不像服用安眠药那样，当日服用当日有效，它需要患者付出一些心力，努力实施相关的助眠行为和练习，效果通常在治疗2~4周后逐渐显现，并且因每个人的学习速度、执行力度、以及生理/心理调整的难度不同而有所差异。但只要坚持下来，大多数人的睡眠都是能够得到改善的。

失眠认知行为治疗，通常包括：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、放松疗法、认知治疗等内容。

好心情CBTI数字疗法基于经典的失眠认知行为治疗，提供系列且完整的自助工具（如智能评估、智慧诊断、睡眠日记、动态监测等）帮助患者完成情况自测与学习，及时巩固阶段性成果。

什么样的人适合失眠认知行为治疗?

其实很多时候，失眠是由一些错误的睡眠观念和行为习惯造成的，例如认为每天必须睡足8小时，于是早早上床，躺在床上“努力”想要睡着；有的人习惯在床上看电视或滑手机，无法建立床与睡眠的连结。这些思想和行为因素才是无法摆脱失眠问题的主要原因。

因此，美国医学协会、美国睡眠研究会、欧洲睡眠研究会、中国睡眠研究会等均推荐睡眠认知行为疗法作为慢性失眠障碍的首选治疗方法。

国内外研究均表明，CBTI能有效改善患者的睡眠质量，提高睡眠效率，延长睡眠总时间，改善持续注意力。经过40年的临床验证，有效率超过80%。

短期/长期失眠、服药/未服药者皆适合，长期失眠者尤其需要。