糖友须知（18种常吃主食升糖指数,值得收藏）

糖友都知道，不同食物对餐后血糖的影响不一样，吃了升高指数低的食物，餐后血糖升高的幅度较小，更有利于控制全天血糖的整体水平，避免血糖的大幅波动。

天天听健康为糖友们分门别类整理了300多种常见食物的升糖指数，分批发给糖友，方便大家合理安排饮食，本次列出的是18种细粮类主食的升糖指数，下一次将列出25种常见粗粮的升糖指数，欢迎点击关注天天听健康，方便后续的查询。

对于升糖指数大于50、尤其是大于70的高升糖指数食物，吃的时候要采取一些措施，比如多搭配富含膳食纤维的蔬菜等食物，尽可能把升糖指数降下来。