新加坡给饮料分级（中国人常喝的竟然都是C和D,暗藏了多少健康风险）

骨质疏松

饮料里含有很多果糖，果糖代谢后会形成腺苷，它会转化成嘌呤，再分解就变成了尿酸。

这个杀手有点甜

痛风

新加坡之所以要对饮料进行分级标志，主要是希望减少国民的糖摄入量，控制糖尿病的患病率。

参考文献：

脂肪肝

新加坡的“最严限糖令”

[2]/news-highlights/details/mandatory-nutrition-labelling-and-advertising-prohibitions-for-nutri-grade-beverages-from-30-december-2022

我国的情况也不容乐观，咱们国家是全球糖尿病人数最多的国家，还是全球第三大糖消费国，如果不加以控制，2030年将会有1.4亿国人患上糖尿病。

而新加坡人糖吃得真的很多，平均每人每天吃60克糖，其中一半来自甜饮料。他们的糖尿病患病率也很高，大概在8%左右，如果不采取任何措施，到2050年，预计将有约100万新加坡人患有糖尿病。

同时，禁止发布与D级饮料相关的广告，新加坡也因此成为全球首个禁止高糖饮料做广告的国家。

其中，A、B两个级别的饮料中含糖量和饱和脂肪量相对较低，C、D级别的饮料中含糖量和饱和脂肪量相对较高。

[3]/news-highlights/details/speech-by-mr-ong-ye-kung-minister-for-health-at-world-diabetes-day-2021

研究发现，摄入含糖饮料与乳腺癌风险增加14%、前列腺癌风险增加18%有关，而且摄入含糖饮料与结直肠癌、胰腺癌的风险增加也相关。肥胖、胰岛素抵抗和2型糖尿病是不同癌症的危险因素。

研究认为，比起减少盐的摄入，奉行低糖饮食对降低血压来说意义可能更大。

糖毕竟是令人愉悦的食物，偶尔喝杯“甜的”犒赏一下劳累的身心也未尝不可。

目前世卫组织的建议是：每天摄入的游离糖不超过50克，最好限制到25克以内。

大量的糖分摄入会对新陈代谢造成不利影响，导致代谢综合征。代谢综合征是一组复杂的代谢紊乱症候群，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝和高胰岛素血症。

，不错过每一次推送

总之，就是推荐大家多喝A、B级的饮料，限制C、D级饮料的摄入。

眼看着入了伏气温一天天升高各种饮料成了许多人的降暑解渴的最爱最近新加坡给饮料评级的消息也登上了热搜

含糖饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

正常情况下，尿酸可以被人体代谢出去，但不加节制的摄入，代谢不掉的尿酸，就会留在人体的血液中，然后沉积在关节，造成痛风。

每100毫升的饮料中有超过5克糖和1.2克饱和脂肪的饮料属于C级，10克以上糖和2.8克以上饱和脂肪为D级。

摄入糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，引发肝纤维化等病变。

每天只要多喝一罐含糖饮料，就会给血管“加压”，舒张压会高出正常值1.6毫米汞柱，收缩压高出0.8毫米汞柱。心血管疾病风险会增加8%~9%、冠心病风险会增加15%。

[1] Nithya Neelakantan, Su Hyun Park, Guo-Chong Chen, Rob van Dam. (2021; In Press) Sugar-sweetened beverage consumption, weight gain, and risk of type 2 diabetes and cardiovascular diseases in Asia: a systematic review. Nutrition Reviews. [Notes: For the purpose of this study, “higher consumption” is defined as daily or almost daily consumption, with a median of 2 servings per day, and “lower consumption” is defined as rare or no consumption.] /docs/default-source/legislation/sale-of-food-act/consultation-on-labelling-and-advertising-requirements-for-nutri-grade-beverages-(updated).pdf

肥胖

百病由“糖”生，四川大学华西医院研究团队在BMJ上最新发表综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关。

2021新加坡针对当地人的研究发现，跟甜饮料喝的少的人群比，甜饮料喝的多的人群糖尿病风险增加51%。

癌症

[4]https://mp.weixin.qq.com/s/3WV-3pJBgqH3i9uBJwgHHA

新加坡政府发布了相关法规，将饮料根据含糖量和饱和脂肪量的高低分为A、B、C、D四个级别。

每克糖会带来4千卡的热量，1200ml含糖饮料所带来的热量就约等于成年女性一顿饭的热量。经常饮用含糖饮料的儿童比不饮用的儿童，肥胖风险增加1.7倍。

碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，加重钙的流失。甜饮料喝得多，骨折危险会增加。

含糖饮料

心血管疾病

肾结石

点亮星标

除了糖尿病外，这几种也要了解：

代谢综合征

各种瓶装水毫无疑问都是A，饮料的话基本是纯茶饮料和无添加的气泡水、苏打水。常笑健康整理了国内常见饮料的分级，大家可以参考着购买。

条例还明确，对属于高糖高脂级别的C、D级饮料，须在包装上加贴标签印上级别，这就相当于厂家告诉消费者“我们的这款饮料不健康，你最好别买”。

从这个等级划分可以看出新加坡的“饮料限糖令”有多严格，只要加了甜味剂，就算含糖量小于1g/100ml，也只能定为B级。