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男人的六块腹肌(怎么练出来,牢记3个要点,附,一组腹肌训练)

全球健身号全球健身号2023-08-08 08:52:060

3. 腹部肌肉的强化训练。腹部肌肉的训练可以采用多种方式,如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。关键在于坚持,保持隔天训练一次的频率,练腹效果才会更明显。

腹直肌是人体腹部最表层的肌肉,分为上、中、下三部分。通过适当的训练,全方位锻炼腹部肌群,这样更容易形成六块腹肌的效果。

坐姿状态,屈膝状态,双手环抱小腿,然后伸展双手,躯干挺直,双腿也随之伸直,动作重复进行。

关于腹肌的训练要点:

坐姿状态,双脚交叉,膝盖微微弯曲,如图所示。双手紧握,同时腰腹收缩,身体左右进行扭转。动作进行15次,重复4组。

虐腹动作2. 坐姿屈膝收腹。

躺在地上,双手放在耳旁,两腿弯曲,双脚并拢,上身向前抬起,同时向膝盖方向弯曲,感受腹部肌肉的收紧,然后慢慢回到原位。动作进行15次,重复4组。

1. 加入有氧运动。有氧运动能够帮助燃烧脂肪,减少腹部脂肪的堆积,为六块腹肌的形成打下基础。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。

六块腹肌,是男人健身中常见的目标之一。要练出六块腹肌,首先要了解腹直肌的基本知识。

俯卧在地上,双手撑地,双脚并拢,身体绷直,然后用手肘支撑身体,使身体离地,保持一段时间,感受腹部肌肉的收紧,然后慢慢回到原位。动作进行15次,重复4组。

2. 合理的饮食控制。想要练出六块腹肌,除了适当的训练外,饮食的控制也非常重要。要注意控制热量摄入,尤其是高糖、高脂的食物,如糖果、薯片、油炸食品等,要少吃或不吃,这样才能避免脂肪的堆积。

虐腹动作1.卷腹。

虐腹动作4. 俄罗斯转体。

虐腹动作3. 平板支撑。

最后,分享几个虐腹动作,让你全方位锻炼腹肌,练出明显腹肌线条。

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