（练法,全网最详细的懒扎衣图解教程）

懒扎衣双臂拳掌相合，以三角结构之挤势，破开敌中路，又有十字双分之螺旋势接敌之整劲而化之。

动

实战应用

掖胯：大腿根处有人体重要的穴位，是气血流经的通道。大腿根处掖进去，要求能放下两指，转腰时，也要让大腿根处凹进去，使腰劲灵活运化，做到转腰不转胯。特别是转换重心时，不可绷直。

右脚跟内侧着地，离左脚约一尺，重心下沉，身体放开，呼气，右脚贴地铲出，脚尖回扣，右腿保持屈膝里扣，同时右手拇指领劲顺缠向左前上方放长，左臂掤圆，重心保持在左腿，左胯、左膝、左足要在一个竖直平面上。

右肘下沉同时领劲外掤，右臂、右手和身体同时借前面向左拧转身体的反弹力向右转动，直到身体转正，展开。右胯向左后方弧形运动，停在重心分布右腿六成劲、左腿四成劲的位置。右手在右前方45° 方位，与右肩相平，右肘略低于肩，右臂微屈，右肩充分放长。左手螺旋下落，手心向上，手指竖直向上落在小腹前，左臂掤圆，左腋下含空，呼气放松。左曲右伸，重心偏右，身体中正安舒，眼神随右手中指放远，耳听身后，圆裆开胯，气沉丹田。

说

作

右手、右足之弓形对开之伸展之势引对方劲力放长，同时蓄拧身回弹之势，若敌因前引逗而失顺势，则起近身肘靠之伏兵，横击敌劲路之中部而破之。

动作图解

重心向右移，同时向左拧腰，右臂身肢放长，保持右手空间位置不变，左肘下塌外碾，左臂掤圆，回头看右侧方。重心完全到右腿，同样要保证右胯、右膝、右足在一个竖直平面上，略合，蓄劲。

身体略下沉，重心走下弧移到左腿，右臂先向下向左再向左上走弧形，左手相对向上向右走弧形，右肘和右膝在竖直方向相对时，吸气，抬右腿，肩与胯合，左手屈回并掤圆，左掌立起，掌心向右，护在右肩前，右臂保持伸展，右手斜指左前上方，右手小指和肘内侧连线对准心窝，右膝和右肘相合于身体中线，提肛收腹，合住劲。

明

开合相系，掤劲不丢，四肢要保持半圆形，处处做到开中有合、合中有开，于舒展之中有聚合之意，于紧凑之中有开展之意。下盘之膝、足，需常常里合。这些要领对于养生有巨大作用，达到养骨生髓的效果。同时具有技击攻防的含义。

圆裆：两膝里合，大腿内侧肌肉往里裹，有向后外翻之意，使裆部呈半圆形，如拱桥。注意会阴部分，微微吸起。

本文节选自《非视觉太极：太极拳劲意图解》一书，作者万周迎。