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减肥为什么要多做力量训练(5个动作打造迷人的身材曲线)

全球健身号全球健身号2023-08-05 12:22:060

动作一:上斜俯卧撑 交替摸肩(进行10-12次,重复3组)

动作五:单腿臀桥(左右各10次,重复5组)

动作三:后臂后撑(进行10-15次,重复2组)

如何开启力量训练?力量训练可以从复合动作入手,比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、山羊挺身之类的动作,可以锻炼各大肌群,一周锻炼3次,每次训练后休息2-3天时间,给肌肉足够的休息跟生长时间,这样才能提升增肌塑形效率。

因此,无论是减脂还是不减脂的人,都应该多做力量训练。

5、力量训练可以支撑起皮肤,改善皮肤松弛问题,减缓皱纹的出现,让你抵抗衰老速度,保持冻龄颜值。

1、力量训练可以强化身体肌群,提升肌肉含量,让你瘦下来后身材线条更好看,避免瘦下来后身材干瘪无形。

动作四:哑铃俄罗斯转体(左右各10次,重复3组)

4、力量训练可以提升自身力量,让你举重若轻,改善弱不禁风的形象,拥有健康的力量美感。

3、力量训练可以促进钙质吸收,提升骨质密度,保护骨骼,有效降低骨折风险,身体灵活性也会随之提升,可以抵抗衰老速度。

最后,分享一组力量训练动图,在家就能练起来!

2、力量训练可以帮您提升肌肉含量,加强基础代谢值,这意味着你每天可以消耗更多卡路里,让你更快瘦下来,有助于打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。

减肥为什么要多做力量训练,坚持力量训练有什么好处?我们一起来看看:

动作二:保加利亚深蹲(进行10-12次,重复2组)

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