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睡得越早(死得越早,每天睡多久才有益健康,答案不是8小时)

DrX说DrX说2023-08-05 11:31:570

那么在睡觉之前也要注意尽量不要吃太饱或者是太饿了,否则也会影响到睡眠。

三种错误的睡觉习惯,反而会偷走我们的寿命

Medicine》上刊登了一项时间超9年,人数超11万人的流行病学调查。参加研究的受试者根据自身睡觉时间的长短被分成了三个小组:

晚睡组:12点后

超30万亚洲人的研究:每天睡多久最有益长寿?答案不是8小时

结果显示:早睡组、晚睡组都比普通组更有可能发生心脑血管事件!怎么回事?睡得早一些,居然对身体也有害处?

闷头觉

就在一个普通的午后,办公室里穿来“咚”的一声……同事们一回头才发现,小刘栽在了地上,怎么叫他也醒不过来了。

34岁的小刘就职于一家电商公司,最近忙着做购物节活动,所以一直疯狂加班。

这一次的项目让小刘熬好几个大夜只是一个“导火索”罢了。长期的日夜颠倒、劳累让他的身体被掏空,早就埋下了祸根。

问题究竟出在哪里呢?有一项因素的影响还是蛮大的,那就是样本的选取。研究对象集中在欧美人、非洲人当中。其中非洲人的平均寿命比较低,93%集中在“早睡组”里。而平均寿命比较长、发达国家人群占比很小。

很多人都看过不少因为熬夜而猝死的新闻,了解熬夜的风险。所以在很多人的眼中,早点睡觉是很健康的做法。但令人意外的是,一份权威的调查结果似乎让我们都“打脸”了。这到底是怎么回事? 权威研究:睡得越早,死得越早?

有好几次工作的途中,小刘感觉自己胸口有些发闷,疼痛,头也有些发晕。一开始,他觉得自己是有些累了,缓一缓就好。可是,最近几次的症状越来越严重,休息之后也较难缓解。

总是睡懒觉,日夜颠倒的话,则会影响我们身体的免疫力。别以为多睡一会儿就好了,这个恶习可是会出大问题的!如果在熬夜后补充睡眠,对身体有好处吗?答案是否定的!靠“懒觉”来弥补睡眠不足是行不通的,还会造成内分泌失调,激素分泌失调,诱发胃炎等消化道疾病。

饭后觉

等同事们手忙脚乱地喊来救护车,把小刘送到医院。要不是小刘的直属上司打来电话,家里人简直不敢相信这个事情。

睡觉的时候,盖着被子呼呼大睡,头闷在里面,这种睡觉方式就叫做闷头觉。闷头睡觉的时候,空气流通不畅,容易导致头晕、缺氧。对于有心脏疾病、高血压的人群来说,也容易加重身体负担。

日本肿瘤研究中心的一支小组在中国,日本,韩国,新加坡等国家中选出了320,000多名志愿者,并对他们进行了一项长达14年的调查。调查根据睡眠时间的长短,时间跨度从不足5个小时到10个小时。

吃饱喝足之后,感觉犯困了就直接想睡个“饭后觉”。由于没经过充分的消化,这样易导致胃液分泌异常,食道受损。一般在午餐后半小时、晚餐后三小时再睡觉,让胃部好好的消化,对身体才好。

2014年,国际知名期刊《Sleep

“算了……就剩两三天,我们就忙得差不多了。到时候再请假休息休息吧,我要好好睡一觉。”小刘想到扛过这个大项目,还有一笔奖金在等着自己,便不舍得放弃工作。

不仅要睡得好、睡得饱,更要睡得健康!

原来,由于小刘长期过度劳累,神经功能系统出现紊乱。诱发了心律失常。

研究结果刊登在了《美国医学会杂志》的子期刊《JAMA Network Open》上,分析发现:一天7个小时的睡眠对我们的寿命最有好处。睡眠时间过长,睡眠时间过短,对身体都不好,患上各种疾病、包括癌症的风险都有所增高。

普通组:晚间10点到12点

另外我们在睡觉之前可以泡泡脚、听一听舒缓的音乐,比如asmr这种环境白噪音、或者是看看书都是很不错的选择。

睡懒觉

早睡组:下午6点到晚间10点

如果大家想要拥有一个好的睡眠质量,那么在睡觉的时候,就一定要保持安静的环境,不要让自己的精神过于紧张,避免进入睡眠焦虑状态。

最好就是在睡觉之前洗一个热水澡,或者是喝一杯热牛奶,这样也能够更好地帮助我们进入到睡眠状态当中。

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